第10章 腹肌计划
在你三百米之外
数着心跳等待....”
罗辑忍不住跟着一起唱,尤其是看到个人声望值在上升,心情就更加美妙了。
他在这群少年里的眼里看到热情,燃烧着激情和活力,“年轻真好,青春啊~”
罗辑转过身离开,他还有自己的腹肌计划,并不会在这里停留太长时间。
单纯的跑步锻炼并不能满足他的需求,腹肌的训练是需要大量的腰背训练,对腰腹部力量需求比较大,而跑步只是锻炼腿部肌肉,无法对腹部力量进行锻炼,所以跑步很难练出腹肌,只是能够对腹肌的形状勾勒的比较明显。
所以想要练腹肌,还是需要进行仰卧起坐,或是俯卧撑等运动来进行锻炼,这两种运动方式是可以对腹肌的形成更加快速。
家里也可以锻炼,但他不是个宅男,长时间一个人独处不是他的个性,何况,必要时候需要发展一下自己的人际关系。
他昨天晚上就在网上报名了附近的健身房,就等着今天跑完步直接去参加日常训练,之前他太忙了,没时间。
他并不是第一次接触健身房,但却是第一次来到这个世界的健身房,怎么说呢,感觉好不一样!
除了男性以外,还有不少女性在里面锻炼,那肌肉结实得让他一时有些羡慕。
不着急,自己迟早也会有的,罗辑在心里自我安慰。
他的教练是个女性,柯可可,大家都叫她可可教练。
这位柯可可是个猛人,是健身房的二把手,很多男性教练都比不上她力气大,有些人就是天生有这个优势。在这个世界,别以为是个女生就会觉得柔弱,二十年前上战场的可是出了不少女将军。
可可教练并不只带他一个人,总共带十二个,人家指导方针是精准训练,并不会站在旁边一直看着你,教练的任务是指导你正确的肢体训练动作。
罗辑和另外的十一个小伙伴站成一排听可可教练讲解训练要领,这支队伍就有六个是女性,她们对肌肉的狂热简直比男生还厉害。
连罗辑都能感受到她们蠢蠢欲动的心情了。
“练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。”
“在锻炼期间,还需要大量的饮水,多吃营养健康的食物来促进肌肉的生长,平常要多注意饮食习惯。”
“记住,坚持锻炼才可以使腹肌的形态更加完美,一旦放弃,就很难再形成腹肌了。”
很快,每人都收到一张小卡片,上面写着今日训练项目。每个项目对应一个项目点,只有达标了,卡片才会呈现出对应的绿点,此刻那一排小点点都是红色,说明未完成状态。
“好了,你们先自行去对应区域完成日常打卡任务,咱们十一半这里集合。”
交待完任务后,十二个学员便自行散开去完成打卡任务了。
他们不是那种沉默是金的性格,但等完成任务出来在互相认识也不晚,第一次来这里,总要先试试水看自己水平怎么样。别到时候大家都打卡结束了就剩自己一个人还在里面磨磨蹭蹭,那岂不是很尴尬,没人会服输。
罗辑顺着一排排器材方向往前行,没办法,这里的器材都有人在用,不过完全不用担心没有自己的位置,因为越往后面走,空余的健身器材就越多。
他第一个项目是哑铃锻炼,他将卡牌放到指定的位置上,随即机器发出滴滴滴的声响。
随后,一道清晰的介绍从机器音响里面传出来,是介绍哑铃方面知识的。
“哑铃锻炼方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种,这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作,能够有效锻炼手臂的肌肉,每次训练做2组,每组重复10次动作。”
罗辑选择了平卧推举,他先是躺下,随即习惯性按照记忆中的方法结合机械声传来的教导来锻炼。
柯可可过来的时候,还夸了一句他动作是所有成员中做得做标准的,但有几个地方不合适。
罗辑也不懂,他只记得这是地球上的标准训练方式,他也不反驳教练,再怎么说你是学员,还能比教练更懂得怎么锻炼啊。
何况,这个世界和地球可不一样,或许是环境造就个体差异咧。
(本章完)
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