第17章 专业精深传道业

跳跃后是腾空，

起跳离地以后可以用”蹲踞式”、“挺身式”或”走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是”蹲踞式”跳远动作。”挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用”走步式”和更接近于跑步式的动作。

“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展，两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大，几乎完全是在空中跑步的动作。

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

腾空完了呢是落地动作，运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作，当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。

优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有”自由落体”的感觉。

跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。

现在男子跳远世界最好成绩是美国的迈克·鲍威尔(Mike Powell )在第三届世界田径锦标赛创造的8米95。

咱们国家一级运动员的达标成绩是7米30，你已经基本能达到这个成绩了，所以我说你有培养价值，但是这个成绩只是入围成绩，什么意思呢，就是说凭着这个成绩可以参与进来玩了。国家一级运动员上面是国家运动健将，国家运动健将的达标成绩是7米80。这个成绩呢基本上在省市这个层面就可以拿牌了。国家健将上面是国际健将，国际健将的达标成绩是8米，达到8米，基本有希望去参加亚洲杯啊、亚运会啊这样的比赛。亚洲杯、亚运会成绩好能跳出来的，就可以展望奥运会这个世界级别的比赛了。

关军啊，有没有信心啊。

“呼延老师，您是专业教跳远的吗”

“算是吧，在江苏省这个小圈子里还是有一点虚名的，我看了你的身体和现在的动作，根据我的经验，如果进行专业的训练的话，能帮你提高到国家健将这个层面，如果能达到7米80这个成绩，也算是我给国家培养了一个跳远人才”

专业就是专业。