第10章 一堂高质量力量课

“好，安静，今天说一下下午的安排，100米和400米的选手在谷洪秀的带领下练深蹲和卧推，搞五组，800米的搞半蹲和轻重量卧推，接着是自己进行腹部的练习，也是五组。”曹教练看了看周围的人安排道。

“曹教练，那我搞什么呢？”赵鹏一脸疑惑的看着曹教练，就他自己还没安排任务。

“赵鹏，你带着800的做半蹲和轻重量卧推，不过你搞两组就行了，后面我带你搞点别的”曹教练看了看800米的然后对赵鹏说道。

“都听明白了吗，我在旁边监督谁偷懒，就给我去操场跳一圈”曹教练突然又说道。

“好的”所有人都回应道。

于是小小的田径训练室就有了这么一幕，一群人搞着大重量的深蹲，搞完了，就被换片，换成轻重量的片接着做。

卧推也是如此，短跑的搞得10KG的片，到了长跑就被换成了5KG的片。长跑用那么重的片没有什么太大的意义，可能会在跑步的时候摆臂摆死旁边的人。

两组下来，赵鹏就有了感觉了，有点累，不过他还是走到曹教练面前。

“曹教练我还要搞什么呀！”赵鹏双手叉腰的问道，他不知道自己还要搞什么东西，不应该都是上力量的吗。

“你要知道跑长跑的训练都是要轻重量，中速度，多次数以及持续久。今天我就要给你上这一趟力量课”曹教练一副世外高人的模样对赵鹏说道。

“啊？”赵鹏一脸疑惑，要知道他上一世也就是搞得这种半蹲和卧推的力量还没搞过什么别的力量课。

曹教练随后向赵鹏展示了这几个动作每个都是20次×2组。

第一个动作也就是负重弹性跳，要背着个空杆（20kg）跳20次。

第二个动作也就是负重高抬腿，也是背着个杆然后高抬腿20次。

第三个动作是跪姿上髋，双腿跪在地上，双手提着杆，然后用双手将杆往上甩，自己也是一只腿提起。

第四个动作是快速推举，也是20次。

这几个动作据曹教练所说是他在体院的师兄比赛的时候从那些省队的所学的，似乎挺又效果的。

“哈哈，没想到，这个方法实验到我的身上了”赵鹏内心尴尬的笑道。

不过他还是积极提取教练的意见，不管是在哪里训练，教练的话就是最大，教练要你去东你不能去西，不然你还是一个人搞训练吧。

认真的贯彻这几个动作，再加上旁边有曹教练辅导动作，赵鹏很快就搞完了这节课。

搞完了的赵鹏没什么别的感觉，就是累，好像就是更上了一节速耐课一样，不过他搞这个有点更速耐课不一样的就是自己是骨头疼，速耐课搞完是肌肉心脏不舒服。

曹教练之后就被一个电话叫走了，她走之前就要求队员们放松到位了，记得放松完穿衣服，现在这个时候虽然不冷，但是下午太阳下山了，所以还是有点冷的。

赵鹏今天也喊上了他的好兄弟沈旺龙给他放松，在田径队只有他这个兄弟自己还是认得。

“鹏子，今天上网去不”“不去，明天强度课，去了，就，死了”