第17章 系统的基础装备

老年人倒是认识几个，有几个同一栋楼的爷爷辈老人，袁国伟经常去拜访他们，袁风也见过几次，不知道名字，反正见面都是“爷爷好”。

他找了个角落，脱了外套，然后开始跑步热身，三公里慢跑，配送4分55秒，刚好达到获得积分的速度。

新鞋子，基础系装备，系统自己定位是业余级装备。

鞋子好不好，穿了脚知道！

他有一双尼克入门跑鞋，说实话感觉一般，但比普通运动鞋强得多，可有效保护脚踝和膝关节。

穿了系统的鞋子，袁风才知道差距。

穿在脚上，感受到全方位的包裹，每一步迈出去，他都能感受到地面力的回馈，有助于调整发力。

鞋子还拥有很好的弹性和缓冲力，极大地缓解膝盖压力，加上重量比较轻，袁风跑了三公里，没有任何不适。

系统出品，必是精品！

身体活动开，然后按照老任的计划表进行练习。

原地高抬腿6组，交叉高台组6组，蛙跳6组……

腿部练习后，还进行平板支撑、侧身卷腹、仰卧起坐等核心力量练习，分组间歇性锻炼，细心感受肌肉发力。

无论是腿部力量，还是核心肌群，都不是一朝一夕可以练成！

袁风基础薄弱，所以练习更认真，严格按照训练计划的组数，保质保量。

操场有个单独锻炼的小伙子，吸引了不少老年人的注意。

有个老年人过来问：“小伙子，你练的是什么项目？”

现在的老年人很在意身体健康，所以他们比年轻人更重视运动锻炼，对于各种锻炼方式都有很好奇。

看到袁风那么认真的锻炼，他们想学。

袁风做完一组卷腹运动，回答询问的大爷：“爷爷好，我练的是核心力量，也就是肚子这一块的肌肉。”

他边说边指着自己的腹部前后，示意这一块就是核心肌群。

大爷了然道：“原来这里都是核心，我可以跟着你练吗？”

袁风看着大爷，却没有答应，心里在犹豫。

大爷六七十岁的年纪，精神头还可以，不过年纪有点大，不适合很激烈的运动。

袁风的锻炼计划，那是任龙飞专门为他设计，目的是快速提高速度能力，所以锻炼强度很高。

老年人按他这种方式锻炼，非常危险！

虽然大爷很想跟着锻炼，袁风还是决定拒绝他。

“大爷，我是准备当专业的长跑运动员，所有的锻炼动作都是为竞速而设计，我不知道您之前的锻炼方式，所以不敢指导您……”

很多老年人在意健康，最怕别人说他身体不行，所以袁风比较委婉的拒绝。

“我适合什么运动，小伙子有什么好建议吗？”

大爷不是傻子，听得出袁风的意思，他也知自己年纪大的事实，只想让袁风给点意见而已。

“爷爷，适合您的运动有很多，在这运动场散步慢跑就行，还可以选择骑行，如果有条件，游泳也是不错的运动，咱大院是有泳池的。”

袁风说了几项自认为适合老人的运动。