第15章 锻炼计划

袁风下定了决心：“我想好了，一直跑下去，绝不后悔！”

他有劣势，因为他入行太晚，而且之前又十天打鱼九天晒网，没有打好基础。

他的优势，身体比例协调，心肺功能强，适合长距离耐力运动，还有跑神系统，堪称BUG的补给品，快速补充体力，让他有恢复能力更快，更多的时间锻炼，足以弥补之前的不足。

还有机会！

任龙飞长叹一声，他想到了自己，当年的自己，也是这般任性，有着一往无前不服输的气势，相信自己可以站在世界之巅。

然而，现实很残酷，比你想象中更残酷！

回过神来，任龙飞拍着袁风的肩膀：“小风，既然你决定了，我可以帮你制定锻炼计划，但是有个前提，你必须听话，而且……文化课别丢了。”

最后那句更关键……

袁风的理解，老任意思是自己文化课别太差，说不定能考上大学。

其实，任龙飞不是这意思！

他的意思是，即使跑步没练好，文化课好点不至于没饭吃。

然后任龙飞给袁风进行体测！

他本来是专业运动员，现在是体育老师，家里有一套体测仪器。

袁风核心力量有些不足，所以他跑步时腿抬得不高，导致他步幅偏小，低于体育生的平均水平。

核心力量提上去，结合高抬腿、后踢腿以及跨步跳练习，有效提升步幅，即使会降低步频，速度将显著提升。

至于深蹲，需要练，只能轻量练习。

深蹲可提高腿部力量，对短跑爆发力及跳跃能力有益，但过大的腿部肌肉会导致耐力下降，不适合长跑运动，负重深蹲不可取。

袁风只需适当的轻量深蹲，提升百米和立定三级跳成绩，体考不拖后腿即可。

铅球是袁风最弱的一项，在任龙飞带的几十个体育生中，他的铅球成绩最差！

铅球需要力量和技巧，袁风的力量一般，技巧很差。

任龙飞建议他将铅球放在最后，结合核心力量练习提升上肢力量，再突击技巧，最后成绩不会很差。

他的主项是长跑，兼项中长跑，800米必须满分！

800米，操场跑道的两圈，对于袁风这个动辄几十圈的人来说似乎很简单。

其实不然！

800米在田径运动中属于地狱难度，号称非人类项目。

轻松跑个800米当然不难，但有了速度要求，难度直线上升！

袁风有耐力基础，冲刺能力强，所以他的800米很有机会。

忙活到大半夜，二人制定出一份专项练习计划，跟其他体育生有所不同，专为袁风个人设计。

以长跑为主项，中长跑为兼项，练习中长跑的目的是应付体考！

因为太晚，袁风就没有回去，在任龙飞家里住下来。

两家关系很好，没什么忌讳。

躺在床上，想到第二天放假，袁风心情瞬间不好了！

放假了爷爷奶奶会到家里来，袁风若是不回去，他们肯定找到学校。

不知道老头子开会结束了没有？

元旦节，他应该不放假吧……